biceps triceps

Mam 16 lat 70 kg 174c chodzę na siłownię już od 2 miesięcy nie mam diety. Plan treningowy jest na pewno do poprawy i bardzo proszę specjaliste o pomoc. PONIEDZIAŁK Klata+Biceps Wyciskanie na ławce płasko szeroki uchwyt 12-10-8-6 Wyciskanie na ławce płasko wąsko 12-10-8-6 Wyciskanie na skosie szeroko 12-10-8-6 wyciskanie na skosie 12-10-8-6 [...]

[...] możesz zrezygnować ze sztangi i opierać ramiona jedynie o podłoże. Przedramie - uginanie hantli Treningi pon,śr,piątek - w piątek zamiast martwego ciągu ćwiczenie izolujące biceps w seriach 2x12 Pomóżcie mi i oceńcie ten plan mogę ćwiczyć tylko w domu i chciałbym nabrać groźniejszej postawy. Waże 79 kg - 186 cm wzrostu - wczęsniej ćwiczyłem to [...]

Witam wszystkich, potrzebuje żeby ktoś sprawdził mi trening (tak na wszelki wypadek) Cel to utrzymanie mięśni przy redukcji więc nie jest intensywny (w dni nie treningowe będe robił HIITy) PONIEDZIALEK KLATKA TRICEPS Klatka 1 Wyciskanie plasko sztangi 10-10-8 2 Wyciskanie Skos Sztangi 10-10-8 3 Wyciskanie hantli 10-10-8 (mysle co drugi tydzien [...]

Witam Obecnie mam w swoim barku: - Animal Pump (30 porcji) - Kre-Alkalyn 2500 Olimp (60 kapsów) - Monohydrat Ultimate (100g) - Ultimate Muscle Juice 22% (gainer z 3kg) - Olimp Profi Whey Mass (bulk 1kg) - Witaminka C + duzo multipacków witaminowych - Dextro z Treca - Carbo z Vitalmaxa (4kg) Chce sobie jeszcze kupić białko na noc i glutaminę ("Gdy [...]

Zacznę od ankiety:) Wiek : 26 Waga :82 Wzrost :164 Obwód w biuście :102 Obwód pod biustem : 87 Obwód talii w najwęższym miejscu : 82 Obwód na wysokości pępka :86 Obwód bioder :114 Obwód uda: 69 Obwód łydki: 41 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch,biust W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch, biust Uprawiany sport lub inne formy [...]

Witam. Niedawno zacząłem chodzić na siłownię po bardzo długiej przerwie, czyli można powiedzieć, że zaczynam dopiero i jestem początkujący. Proszę o sprawdzenie mi planu treningowego. Tym planem będę ćwiczyć zamiennie, czyli raz A, potem B itd... A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3x12 Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko nachwytem 3xmax [...]

Witam wszystkich sprawa ze mna ma sie nastepujaco: cwicze (probuje cwiczyc ;]) na silowni okolo 5 miesiecy, wczesniej ponad 2 lata MT i troszke zapoznania sie z judo ;], poza tym duzo biegania na dlugie dystanse itd; dawno dawno temu pilka reczna przez pare ladnych lat; w danej chwili tylko silownia 3x w tyg, 2x bieganie po 30min (lubie) , 2x [...]

[...] rower trial) Piątek Naraminne Arnoldki x3 unoszenie sztagielek bokiem w góre x3 unoszenie sztangi przed siebie x2 podciaganie sztangi wzdłóż tłowia x2 Biceps wyciskanie sztangi stojąc na biceps x4 młotki x4 Naprzemiennie: uginanie nadgarstków podchwytem x3 uganianie nadgarstków nadchwytem x3 Zmieniony przez - dobrykoks w dniu 2009-06-08 18:52:34

Oto trening FBW (wygrzebany gdzieś tu na sfd) którym ćwiczę się od około pół roku. PLAN A: KLATKA: Wyciskanie hantli na skosie 3s BARKI: Wyciskanie sztangielek sprzed głowy 2s TRICEPS: Pompki na poręczach z obciążeniem 2s NOGI: wyprost nóg na maszynie 2s Uginanie nóg leżąc 2s PLECY: Wiosłowanie sztanga 2s MC 3s BICEPS: Uginanie [...]

Ok. Mam lat 17 (bez miesiąca), 181 cm wzrostu, ok. 82 kg wagi. Ćwiczę od 8 miesięcy (2 mies. obwodówki, 2 mies. masa, 2 mies. redukcja, 2 mies. masa, oczywiście z przerwami miedzy cyklami). Cel obecny: masa (oczywiście po małej przerwie). Mam dziwnie ułożone dni, ale tylko w te dni mam dostęp do siłowni. Planuje tak to zrobić: Poniedziałek: Plecy [...]

Na początku mówię, że chcę cwiczyć 4 razy w tygodniu FBW z dwoma zestawami. Wiem, że FBW powinno się ćwiczyć 3 razy w tygodniu ale jest ogromna motywacja a wcześniej ćwiczyłem 5x tydzień. Co sądzicie o tym planie? Zestaw A - Poniedziałek, Piątek 1. Klata - Wyciskanie hantli skos góra 3x8 2. Bary- Wyciskanie żołnierskie 3x8 3. Triceps- Pompki na [...]

Jak wam się widzi ten plan A Nogi -przysiady tylni 5x5 Klata -wyciskanie na plaskiej 5x5 Plecy -martwy ciag 5x5 Biceps -uginanie ramion ze sztanga 5x5 Triceps -wyciskanie francuskie 5x5 B Nogi -przysiady przedni 5x5 Plecy -wioslowanie w opadzie 5x5 Barki -wyciskanie w staniu 5x5 Biceps -podciąganie na drążku 5x5 Triceps -wyciskanie [...]

[...] Plan 2 A/ 1/ rozgrzewka 2/ przysiad 3s x12 3/ ćwiczenia na drążku 3s x12 4/ klatka piersiowa- na prostej ławce 3s x12 5/ barki- wycisk za głowę 3s x12 6/ biceps- sposobem młotkowym hantelką 3s x12 7/ francuski 2s x12 8/ Łydki B/ 1/ rozgrzewka 2/ Martwy Ciąg 3s x12 3/ Plecy- wiosłowanie z sztangą 3s x12 4/ klatka na skośnej [...]

Witam Mam do Was pytanie, czy da się te ćwiczenia pogrubione zastąpić innymi, bo mam tylko jedną sztangielkę, a może któreś z nich można wykonywać z jedną sztangielką ? A Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach. 3s. Plecy: Wiosłowanie sztangą. 3s. Klatka: Wyciskanie sztangielek, skos górny. 3s. Barki: Wyciskanie żołnierskie. 2s. Biceps: Uginanie [...]

[...] się jako takiej diety i dalej ćwiczyć? Moim celem jest zbudowanie masy mięśniowej przy jednoczesnej redukcji wagi/tkanki tłuszczowej. Moje treningi wyglądają tak: 1 dzień - biceps i plecki - 4 cwiczenia po 4 serie po 12 powtorzen na obydwie partie + na rozgrzewke 10 min biezni + na koniec 10-30 min biezni (zalezy od sił i chęci) 2 dzień - barki, [...]

Siemanko, Z racji wakacji postanowiłem zacząć więcej ćwiczyć, ponieważ mam więcej czasu, mój staż to 4 miesiące. Trenowałem przez ten czas 3x w tygodniu podziałem - klata-biceps, plecy-triceps, barki-nogi. Miałem wtedy co tydzień takie same ćwiczenia. Chce zacząć ćwiczyć 5x w tyg. i wymyśliłem sobie taki plan. Przykładowy tydzień by wyglądał [...]

Witam, Jak poprawnie ćwiczyć biceps?? Ćwiczę od 4 miesięcy splitem co drugi dzień. 1.Klata+biceps Dzień przerwy 2.Triceps+plecy Dzień przerwy 3.Barki+nogi Na biceps wykonuje: 4serie 8powtórzeń UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 23kg 6-5seri 12powtórzeń UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE 12kg 6-5seri 8powtórzeń UGINANIE RAMION ZE [...]

Witam obecnie lecę planem FBW na zasadzie a/b ale chciałbym coś zmienić i zastanawiam się nad dodaniem kolejnego wariantu C napisze niżej mój obecny plan i chciałbym prosić o pomoc jak można sensownie złożyć kolejny plan C i dodam że jeśli chodzi o nogi niestety muszę robić dość delikatnie bo miałem problemy z więzadłem.. Mój cel to redukcja. A [...]

Prosze o ocene ponizszego plan (jako planu na mase dla poczatkujacych): Poniedziałek - BARKI - Wyciskanie sztangi zza karku siedząc: 4 -5 serii po 10 - 12 powt. Unuszenie sztangi wzdłuż tułowia do podbródka stojąc: 2 -3 serie po 10 -12 powt. Co drugi trening można zamieniać drugie ćwiczenie na: Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 2 - 3 serie [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: boc2u PŁEĆ: M WIEK: 22 WZROST: 177 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 łącznie ponad 4 lata, od 4,5 fitness, głównie TBC ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 73 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 OBWÓD BICEPSU: 35 OBWÓD ŁYDKI: 42 OBWÓD UDA: 55 OBWÓD BIODER: 81 [...]